» Sınav Kaygısını Nasıl Yenebilirim? Sınav Günü Psikolojik Desteğiniz

Sınav Kaygısını Nasıl Yenebilirim? Sınav Günü

Sınav günü

Kalkınca gülümseyin. Gülümsemek için çok az enerji harcarsanız ama sınavınıza etkisi büyük olur. Artık sınava girip, elinizden gelen çabayı vermek dışında yapacak bir şey yok. Mutlu olun, stresi azaltın, enerjinizi koruyun. Kaygı tepkilerinizi inceleyin, onlarla başaçıkmak için kendinize 5-10 dakika verin.

Rahat giyinin ve malzemelerinizi kontrol edin. Hava durumunu göze alarak hazırladığınız kıyafetler rahat olmalıdır. Kimlik, kalem, su gibi bir gece önceden hazırladığınız eşyalarınızı kontrol edin.

Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı yapın. Ağır yemekten kaçının. Günlük kahvaltılarınız gibi, enerji veren dengeli bir kahvaltı yeterli olacaktır. Sadece o gün yemek için özel bir şey almayın, yeni besinler bazen alerjik sonuçlara yol açabilir.

Çok erken veya geç kalmayın. Çok erken gidip sınav yerindeki gürültü ve stresten etkilenmeyin. Geç kalmamak içinse iyi bir zaman ayarlamasını bir gün önceden yapmış olmalısınız.

Sınav sırasında

Sınav kağıtları dağılırken dikkatinizi toplamaya başlayın. Kafanızda sınav dışında her ne varsa hepsini sınavdan sonra düşünmek üzere bırakın. Yapamayacağınızı, heyecanlanacağınızı düşünmek yerine olumlu düşünün. 10 kere heyecanlanacağım derseniz bunu gerçekten başarabilirsiniz. 2-3 kere ‘sınava hazırım, biraz heyecanlıyım ama geçecek’ diye düşünmek sizi oldukça rahatlatır. Nefes ve gevşeme egzersizi yapabilirsiniz.

Panik yok! Daha önceden birçok deneme sınavı geçirdiniz. Performansınızı biliyorsunuz, sorulara aşinasınız. Eğer heyecanınızı kontrol edemediyseniz kendinize 1-2 dakika daha verin. Aklınızdan geçen düşüncelere ve görüntülere ‘Dur’ deyin. Daha önceden alışkanlık haline getirdiğiniz nefes egzersizlerini yapın.

Sınav kurallarını iyice öğrenin. Zaten daha önceden kuralları öğrenmiştiniz. Ama hem rahatlamanız hem tekrar etmeniz için kuralları okumayı ihmal etmeyin. Doldurulacak bölümleri doldurun.

Bir soruya çok takılmayın. Zorlandığınız soruyu yuvarlak içine alın ve geçin. Tekrar geri dönme şansınız olduğunda bakarsınız, zaman kaybetmeyin. Başarılı olduğunuz konulardan başlayın.

Sınav sırasında mola verin. Sınav sırasında ilginiz dağılır, kitap kenarını karalamaya başlar, soruyu 2-3 defa okuduğunuzu fark ederseniz 1 dakika ara verin. Su için, etrafa bakın, kendinizi ödüllendirin, olumlu geçirin.

Tebrikler! Harika bir sınav yaşamış olmanızı, bu deneyimin hayatınıza güzel şeyler katmasını diliyorum.