Stres
Gevşemeyi Öğrenmek- Daha Sakin Bir Hayat!
Daha önceki yazılarda nefes egzersizi ve gevşemenin öneminden bahsetmiştik. Eğer diyafram nefesini hayatınıza ekleyebildiyseniz şimdi sıra gevşeme egzersinde! Bu çalışma için sakin ve yeterince nefes alabilmeniz oldukça önemlidir. Bir süre çalışmayı deneyiniz, ama nefesinizi yavaşlatamadığınızı veya gevşeyemediğinizi farkederseniz bir uzman eşliğinde öğrenmeniz daha sağlıklı olacaktır. Özellikle kaygılı, endişeli, huzursuz veya stresli kişilerde belirtilen çalışmaları tek başına [...]
Sınav Kaygısını Nasıl Yenebilirim? Sınav Günü
Sınav günü
Kalkınca gülümseyin. Gülümsemek için çok az enerji harcarsanız ama sınavınıza etkisi büyük olur. Artık sınava girip, elinizden gelen çabayı vermek dışında yapacak bir şey yok. Mutlu olun, stresi azaltın, enerjinizi koruyun. Kaygı tepkilerinizi inceleyin, onlarla başaçıkmak için kendinize 5-10 dakika verin.
Sağlıklı ve Huzurlu Yaşam İçin İpuçları
Gevşeme yöntemlerinde en önemli ögelerden biri diyaframdan nefes alıp vermektir. Kronik kaygı bozukluğu sorunu olmayan kişilerin dakikada 12-18 defa nefes alıp vermesi beklenir. Daha hızlı nefes alıp veren kişi büyük ihtimalle göğüsten kısa ve sık nefes alıp veriyordur. Yoğun kaygı durumunda ve stres altında çoğu kişinin kalp atış hızı artar ve yüzeysel nefes alıp vermeye [...]
Keşke Bir Gün 25 Saat Olsaydı!
Zamanı Daha Etkin Nasıl Kullanabiliriz?
 Zamanın çoğu saatler değil, dakikalar halinde boşa harcanır. Dibinde ufak bir delik bulunan bir kova da kasten boşaltılmış bir kova kadar boştur!
Paul J. Meyer
Tüm mesele bu sözle de anlatılmaya çalışıldığı gibi ne kadar zamanımız olduğunda değil, elimizdeki zamanı ne kadar etkin kullanabildiğimizde aslında. Bazen zamanımız çoktur yine de işler yetişmez, bazen [...]
Gevşeme Egzersizleri Hayatın Bir Parçası!
İlk seferinde bir arabayı kullanmak ne kadar karmaşık ve zor görünür. Sanki ömür boyu vitesin nerden nereye geçeceğini düşünmeniz gerekecektir, hangisinin gaz olduğunu hatırlamak hep bir karmaşa yaracaktır. Gevşeme egzersizlerini anlamak, sizin için en uygun olanlarını hayatınıza uyarlamak ve günlük yaşamınızın bir parçası olmasını sağlamak ilk başlarlarda zor olabilir. Ama gevşeme egzersizlerini hayatınıza sokmanın psikolojik [...]
Stres ve ‘Hayır’ Diyebilmek
Ä°stemediklerimize ‘Hayır’, Ä°stediklerimize ‘Evet’ Diyebilmek
Kişilerarası ilişkileri düşündüğümüzde belki de en çok yapılan hatalardan biri hayır diyememek, her şeye ve her beklentiye evet demek zorunda olduğumuzu düşünmektir.  Aslında bunu çok farkında olmadan yapsak da, zamanla kişilik özelliğimiz haline gelebilir hatta önemli işlerimizi yapmaktan alıkoydurduğu için, zaman kaybettirici bir unsur haline bile gelebilir. Stresle başaçıkma yollarından biri [...]
Stres ve Sosyal Destek
İnsan, geniş bir sosyal ilişki ağında hayatını sürdürür. Bu süreçte kişi hem eş, hem kardeş, hem komşu olur ve başka birçok rolü sürdürür. Sosyal ilişkiler sorunsuz devam ediyorsa, birey sevildiği, değerli bulunduğu ve gerektiğinde yardım gördüğü takdirde kendini mutlu ve güven içinde hisseder. Bunun aksine, sosyal ilişkilerin yetersiz ya da bozuk olduğu durumlarda birey olumsuz olaylar [...]
Stres ve DoÄŸru Beslenme
Yaşamımız süresince maruz kaldığımız sınavlar, zorlaşan yaşam şartları, trafik sorunu, iş hayatı, insan ilişkileri, hava kirliliği ve beslenmemizde bulunan toksik maddelerin artması stres seviyelerimizin artmasına sebep olur. Başarı ve motivasyon düzeyimiz düşer ve bazen fiziksel hastalıklardan etkilenmeye başlarız.
